इम्युनिटी सिस्टम मानव शरीर की सबसे महत्वपूर्ण प्रणाली है जो बीमारियों, वायरस, कीटाणुओं, संक्रमणों से बचाती है। कोई दवा नहीं है जो इम्युनिटी सिस्टम को बढ़ा सकती है। यह प्राकृतिक आहार, प्राकृतिक जीवन शैली, योग द्वारा संभव हो सकता है। अगर आप चाहते हैं कि कोरोना वायरस आपको छू भी न पाए तो अपना इम्युनिटी सिस्टम मजबूत करना होगा।
इम्युनिटी सिस्टम बढ़ाने के लिए 8 जरुरी बिंदु
1. ताज़ी हवा: शुद्ध हवा बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप पृथ्वी पर आते हैं, तो पहली चीज जो आप करना शुरू करते हैं, वह सांस लेना है और साँस छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है। ताजी हवा पाने के लिए हम सुबह और शाम को टहलने जा सकते हैं। हम प्राणायाम कर सकते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप किस क्षेत्र में रह रहे हैं। यदि आप कम प्रदूषित क्षेत्र में रह रहे हैं तो प्राराणाया पहाड़ों की तरह आपकी जीवन शक्ति को बढ़ाएगा, और यदि आप शहर में रह रहे हैं, तो सुबह की गतिविधि सबसे महत्वपूर्ण है।
2.शुद्ध आहार: भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण है। पृथ्वी पर आने के बाद आप जो कुछ भी सीखते हैं, वह यह है कि हम कैसे खाएं और क्या खाएं। इसीलिए बच्चे हमेशा सब कुछ अपने मुंह में रखते हैं। भोजन ताजा और शुद्ध होना चाहिए यह बहुत महत्वपूर्ण है आपके भोजन में 80% क्षारीय भोजन और 20% अम्लीय भोजन होना चाहिए क्यूंकि यह आपके शरीर का अनुपात है। अपने भोजन में फलों, सब्जियों और स्प्राउट्स जैसे अधिक कच्चे भोजन लेने की कोशिश करें।
इम्युनिटी बढ़ाने के लिए प्राकृतिक आहार भी बहुत ही महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें प्राण या जैव ऊर्जा होती है।
प्राकृतिक आहार में आप ये ले सकते हैं।
फल: सेब, पपीता, संतरा, अंगूर, कीनू, कीवी, एवोकाडो
ड्राई फ्रूट्स: किशमिश, सुल्तान, खजूर, अंजीर
ड्राई नट: बादाम, अखरोट (भिगोया हुआ)
स्प्राउट्स: मूंग (हरा चना), चना (काला चना), गेहूं अनाज, फेनुल ग्रीक, मटर अखरोट, लाल मसूर
सब्जियां: ब्रोकली (हरी गोभी), पालक, लौकी, चुकंदर का साग, पत्ता गोभी, फूलगोभी, , कोहलबी, सरसों का साग, लाल गोभी, शलजम का साग, या वॉटरक्रेस।
सलाद: ककड़ी, टमाटर, गाजर, मूली, चुकंदर की जड़, नींबू, प्याज, लहसुन, शलजम
3. जड़ी बूटी: अपने दैनिक जीवन में कुछ जड़ी बूटियों को शामिल करें जैसे हल्दी, नीम, तुलसी, अदरक, गिलोय, लहसुन, जिनसेंग / अश्वगंधा
4. पानी; ताज़ा पानी भी इम्युनिटी बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हमें हर रोज अपने वजन का 60% पानी पीना चाहिए। उदाहरण के लिए यदि आपका वजन 50 किलो है तो आपको दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि पानी का टीडीएस 100 से 150 के बीच है, तो हम इसे आरओ के बिना पी सकते हैं और हम पानी को उबाल कर पी सकते हैं। याद रखें कि भोजन के एक घंटे बाद व भोजन से 30 मिनट पहले और सुबह-सुबह पानी पीने का सबसे अच्छा समय है।
5. सूरज की रोशनी; सूरज की रोशनी भी आपके लिए लाभकारी सिद्ध हो सकती है। सूर्य से विटामिन डी मिलना आवश्यक है जो कैल्शियम को पचाने में मदद करता है और सूजन से बचाता है। विटामिन डी से हमारा रक्तचाप संतुलित रहता है। इसके अलावा मांसपेशियों और मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने में भी मदद मिलती है। सूरज की रोशनी क्रोमो थेरेपी या कलर थेरेपी के रूप में भी काम करती है।
6.नींद: जीवन शक्ति के लिए, कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद सभी के लिए जरुरी है। रात में 10 से 4 बजे के बीच की नींद बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इस दौरान शरीर से कई अच्छे हार्मोन स्रावित होते हैं।
7.योग: शारीरिक व्यायाम करके भी हम अपनी इम्युनिटी को कंट्रोल कर सकते हैं। योग में सूर्य नमस्कार या किस भी तरह की कसरत शारीरिक गतिविधि के रूप में महत्वपूर्ण है। इसके अलावा ध्यान (मेडिटेशन) भी इम्युनिटी सिस्टम बढ़ाने में मदद करता है।
8. सकारात्मक मन: इन सबसे बढ़कर हमारे मन को सकारात्मक होना बहुत आवश्यक है। यह खाने और पीने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। जरूरी है कि हम जो खाएं उसे सकारात्मक मन से खाया जाए। आपके पास सकारात्मक वातावरण, सकारात्मक लोग,प्यार और रिश्तों में सकारात्मकता होनी चाहिए। आपको नकारात्मक वातावरण से भी दूर रहना चाहिए। तनाव और चिंता से भी हमेशा दूर रहें।
सबसे जरूरी बात;
स्वच्छता कीटाणुओं और कोरोना वायरस से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है। इसमें पंचभूत शुद्धि भी शामिल है। कुछ भी खाने से पहले, अपने चेहरे, नाक, कान को छूने से पहले, अपने पालतू जानवरों को छूने के बाद, फील्ड वर्क या प्लांटेशन के बाद व शिशुओं को छूने से पहले हाथ धोना बहुत जरूरी है। इसके अलावा यदि संभव हो तो दो बार स्नान करने की कोशिश करें।
इन चीजों का सेवन बिलकुल न करें।
सिगरेट, शराब, तम्बाकू आदि का सेवन बिल्कुल भी न करें। तनाव, ईर्ष्या व क्रोध से दूर रहें। रात में देर से सोने की आदत, दिन में सोने की आदत कभी न डालें। फास्ट फूड जंक फूड, ड्राई फूड, फ्राइड फूड व अधिक मसालेदार भोजन इम्युनिटी बढ़ाने में बाधा पहुंचाता है।
डॉ.विनय चौधरी
निदेशक- युगऋषि वैकल्पिक चिकित्सा केंद्र
ऋषिकेश (उत्तराखंड)